Leestijd: 2 minuten
Vandaag de dag horen we steeds meer over mediteren – én over de vele voordelen die je ervaart als je het regelmatig doet. Een hoger concentratievermogen, een nauwkeuriger geheugen, minder stress, een betere slaapkwaliteit: het zijn slechts enkele van de weldadige effecten die een korte dagelijkse meditatiesessie je oplevert. Vooral als je het 's ochtends doet, voor het begin van je dagelijkse activiteiten. Maar die gewoonte kweken, dat vergt tijd, engagement en doorzettingsvermogen. Deze eenvoudige stappen helpen je op weg:
1. Kiezen voor meditatie betekent een verbintenis aangaan ...
Bij het woord 'mediteren' denk je wellicht vooral aan rust en sereniteit, maar soms is het eerder vermoeiend en frustrerend. Wanneer je gaat zitten om te mediteren, vraag je jezelf om de actie-reactiemechanismen los te laten die je dagelijkse leven regelen. Alleen zo kun je namelijk tot rust komen, wat uiteindelijk de bedoeling is van je nieuwe gewoonte. Bij het mediteren is er niemand op wie je een goede indruk moet maken. Integendeel: dit is een van de zeldzame momenten waarop je de meest pure versie van jezelf ontmoet. Probeer dit idee in gedachten te houden als je voelt dat het wat minder vlot gaat.
2. Comfort is cruciaal
We bewegen altijd in twee dimensies: tijd en ruimte. Tijdens het mediteren moet je je op beide vlakken comfortabel voelen. Tijd: bepaal op voorhand hoelang je wilt mediteren. Dat kan drie, vijf of zelfs dertig minuten zijn. Drie minuutjes lijkt misschien kort, maar het is een mooie start. En uiteindelijk is dat je je engageert om vol te houden veel belangrijker dan de tijd die je eraan spendeert. Ruimte: idealiter ga je in een comfortabele houding zitten in een serene, stille omgeving. Maar in de praktijk is het moeilijk om je ergens helemaal comfortabel te voelen tijdens je eerste sessies. Gun jezelf dus genoeg tijd om het nodige lichaamsbewustzijn op te bouwen.
3. Blijf in de houding die je gekozen hebt
Dit is een van de moeilijkste stappen. Want wanneer je gaat zitten, voel je je al snel ongemakkelijk. Je wilt van houding veranderen, je krijgt jeuk, je haar hangt voor je gezicht ... Zo werkt je geest nu eenmaal: die is nooit helemaal tevreden. Als je je lichaam vraagt om te vertragen en even stil te zitten, merk je pas echt hoe je het gewend bent om altijd op zoek te zijn naar nieuwe, spannende ervaringen. Wees lief voor jezelf en vertel jezelf dat het oké is, dat je nog gerust even langer mag blijven.
4. Concentreer je op je ademhaling
Ademen doe je dag en nacht, maar hoe vaak sta je er eigenlijk bij stil hoe je precies ademt? Nochtans is je ademhaling de sleutel om goed te mediteren. Je geest heeft iets nodig om op te focussen. En je ademhaling is perfect, want die is er altijd. Probeer je op het woord 'in' te concentreren terwijl je inademt en 'uit' terwijl je uitademt. Dwalen je gedachten af? Dat betekent niet dat je niet kunt mediteren, maar dat je moet oefenen. Let goed op je adem en wees je bewust van het hier en nu.
Probeer deze stappen te volgen, maar vooral: wees lief voor jezelf en heb geduld. Alleen zo maak je van mediteren een routine en kan die uitgroeien tot een goede gewoonte.
Welkom bij Whirlpool, waar welzijn thuis begint.
Artikel geschreven voor Whirlpool door Federica Caronna,Vinyasa- en Yin-yogadocent, Somatic Competence® trauma-informed yogadocent
